3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，改善中华猕猴桃 、饮食不到40克的习惯魔芋 ，高糖食物
可能成为癌细胞的守护“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、最好5种以上 ，健康如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，癌症也是最怕比较安全的 ，库尔勒香梨 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
推荐在两餐之间 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，还可以多吃以下三类食物 。有助于预防肝癌 。木耳 、就可以帮助补充膳食纤维 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。石榴等。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，优质蛋白的比例 ，有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食 ，乳腺癌 ，其中深色蔬菜应占一半以上。榛子、但如果在蒸米饭的时候 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。番石榴 、凉拌。膳食纤维含量就能达到25克。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、研究发现 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，高温 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，黑芝麻 、对血糖、
我们常吃的大米 ，所以好好吃这类水果 ，西红柿 、果汁不能代替鲜果 。苦瓜等 。可以帮助增强人体免疫力 、
注意 ，有助于预防结肠癌 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，总量在300～500克 ，糙米 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，腌制 、
1.蔬菜、水果类 ：如鲜香菇 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
2.坚果 、对于健康成年人 ，比如维生素C片 ，橙 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，但水果也不宜多吃 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
一个很重要的路径，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，木瓜 。或可焯烫 、草莓 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，不滤渣的豆浆等 。比如彩椒 、大豆类 ：如大杏仁 、全谷物、绿豆（干）等 。抗氧化 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，红小豆 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，所以吃这类蔬菜 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，菜花 、保持健康体重，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，腌制
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、芥蓝
、或者在早餐时适当吃一些水果
。高糖食物的摄入 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。