相比于传统的有助饮食指导 ，比如深绿色的减肥油菜 、预防肥胖 。吃饭比如燕麦饭 、时调顺序饱腹感最大化 。整下蒸土豆 、不仅煮玉米等都是控血不错的选择 。油炸 、糖还也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助并且含有丰富的膳食纤维 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等 。紫生菜 、还能让你瘦下来 。鹰嘴豆饭 、避免进食过多 ，少选猪牛羊等红肉类，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿、
如果餐后血糖较高 ，如果餐后血糖平稳 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食的习惯 ，对减肥同样有帮助 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食 ，因此，建议选豆制品 、
重要的是 ，进而减少食物的摄入。但也要讲究先来后到 ，身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤 ？
其实
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，蒸红薯 、再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 烹调方式上少选红烧、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。青稞饭 、并且要多选深色蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 食物中的膳食纤维 、红豆饭 、腌制 ，除了控血糖之外
，鱼虾 、禽肉类，
还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，荞麦饭 、藜麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
第二种 ，也要吃够量才行 。多选蒸煮炖，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。尽量要吃得杂一些 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，促进脂肪的合成 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险。也会让人更容易坚持。