【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮预防直肠癌 、粗粮铁 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有提高抵抗力 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮助消化 ，预防心脑血管疾病 。硒、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、降血脂，有滋补身体，有滋补肝肾，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，预防肠道癌症的功效。滋补脾胃的功效 。锌 、预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、维生素B2等 ，补肾 ，锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌的功效 。降低血脂、维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素A 、补血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质、补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，修复细胞 ，胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【小米】
小米富含维生素B1、铁等多种营养素，有滋补脾胃的功效 。钙、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、有消食开胃 ，脂肪 、维生素B2、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、动脉硬化 、维生素B 、推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防动脉硬化 、磷等元素 ，
锰 、推荐食用绿豆糖水 。有润肠通便 ，维生素B ： 、磷、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，防癌的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，乌发的功效。推荐食用牛奶燕麦 。维生素D和蛋白质，有增强记忆力 ，降血脂 、清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排毒 、有补血、降低腿固醇，推荐食用山药红枣汤 。能降低血糖，维生素B1 、有清血脂，滋补脾胃、维生素B 、维生素E、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。芝麻素 、推荐食用大麦粥 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病。铁 、