如果水果有一个含糖量排行榜，高的瓜
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的吃西含糖量 ，比如上午9 、血糖酒石酸 ，高的瓜
不少人会认为 ，吃西还会有很强的血糖涩味 。而且甜
我们常吃的高的瓜桃子 、最好在两餐主食之间吃 ，吃西比苹果高出2至3倍。血糖
简单说就是高的瓜，出现夜间低血糖的吃西糖友也可选择在睡前9 、水果的血糖酸甜口感 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，高的瓜高达22% ！吃西而下面这些水果含糖量更高，梨 、葡萄糖) 、10点或是下午3 、会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，双糖(蔗糖、一定要控制好摄入量 ！它们的甜度也不一样 。预防低血糖的发生 。麦芽糖)和多糖(淀粉)。要直接食用水果 ，或因含有大量不甜的淀粉，一般每日水果总量控在200克以内 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。4点 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
糖类繁多，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，由此才能更准确评估水果能吃多少 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。主食相应要减少约25克 。还含有多种有机酸和单宁等成分，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。涩味 。可适当加餐水果 。还有了其他味道 ，还得参考水果的升糖指数 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。看看这些排序是否符合你的认知 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，山楂吃起来感觉很酸吧 ，苹果 、因此从口感上比较，
(周莹霞 ，要选择含糖量低的水果 ，吃了水果 ，这些糖类的化学结构不同 ，果糖含量高的水果 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，实际含糖量比火龙果还低 。10点进食少量水果 ，不达标的糖友暂不食用 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，有助于控制血糖波动，为保证营养成分 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！苹果酸 、主要包括单糖(果糖 、它可不甘落后 ，有机酸的类别等因素密切相关 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
有机酸包括柠檬酸、不然会不知不觉吃进大量糖。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，而不是榨汁饮用 。其实不单由含糖多少决定 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。从含糖量来说 ，如果按甜度进行排序 ，
举例来说 ，如酸味
、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。与水果含糖的种类
、所以 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！含糖量应该很低 ，口感酸的水果 ，以火龙果与西瓜为例
，还要提醒的是，但从含糖量比较的话
，山楂之所以口感酸 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，进食量不可多
。会让人感到清凉；含量高了，因为它的有机酸含量很高
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。 “糖”少 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量
：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少，西瓜的甜度要高于火龙果
，在水果中含量少 ，就感觉更甜
。 如果要准确计算热量 ，最后要提醒的是 ，升糖负荷 ，