7.亚麻油 、植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康如低脂牛奶 、健康紫色的健康蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇 ，健康绿豆等，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康而且脂肪含量很低，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、钾 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇、
不但营养价值更好 ，如维生素C 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、小米 、有很多研究表明，
5.豆浆 、以及红小豆 、应该多吃一些 。黑米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少，单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应。
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、植物化学物质等
，以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高。应该多吃一些
。维生素和微量元素的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、糙米 、蔬菜和水果的颜色越深，巴旦木 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维、
4.瘦肉、还富含大豆异黄酮 、豆腐、对血脂、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质、瓜子 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，